Lifechanges

Lifechanges
Succes is the sum of small efforts, repeated day in and day out

lørdag den 28. december 2013

Story of 2013

Året går snart på hæld, og det hele bliver pludselig meget nostalgisk!

2013 har været et år som jeg altid vil tænke tilbage på - dette år fandt jeg en ny person:

MIG!

Hvorfor startede jeg? 
.. I mange år har jeg ikke været tilfreds med mig selv, mit indre og mit ydre. Jeg havde store kampe der foregik inde i mig selv "du er for tyk", "du er klam", "jeg kan godt forstå at du er single" - og andre destruktive ting. I min barndom var jeg vant til at få sådanne ting af vide, og jeg har derfor altid haft svært ved at tro på mig selv, men jeg har aldrig haft svært ved at se ned på mig selv. Min værste fjende endte med at blive mig selv. 
Ud af til er folk for det meste blevet mødt af en glad og positiv person, der virkede stærk - men når jeg kom hjem, kunne jeg tit sidde med hovedet dybt begravet i mine hænder, fordi jeg havde ondt af mig selv. Jeg kunne ikke finde styrken til at holde ved. Jeg havde flere gange prøvet at tabe mig, men jeg havde ikke styrken til at fortsætte - der skulle ingenting til at vælte min verden. 
Jeg har altid været en aktiv person, men med druk, rygning og dårlige spisevaner, blev jeg ved med at "gaine pounds". 
I 2012 startede jeg på idrætsuddannelsen - og man skulle tro at kiloene så fløj af. Desværre brugte jeg rigtig meget tid på at rende i byen med mine medstuderende, og det er ikke ligefrem sundt. Jeg var meget skadet pga. håndbold, og jeg stoppede derfor i vinteren 2013. Derfra begyndte min krop at ændre sig meget, og før jeg vidste af det vejede jeg 85 kg. I månederne februar til maj var jeg meget hård ved mig selv, og det gik ud over mit humør og mine omgivelser, og en dag fik jeg af vide af en medstuderende, at folk havde snakket meget om at jeg havde taget på og blevet slasket, hvilket fik mit bæger til at flyde over. Jeg tænkte derfor "JEG SKAL FANDME VISE DEM!" - det er svært at forklare hvad der skete med mig, men jeg havde pludselig en kampånd som aldrig før. 

Hallo new me:
.. Som jeg tidligere har skrevet på bloggen, har jeg opnået utrolig meget siden slutningen af juni måned. Jeg fandt den nye mig. Fandt en ny levevej og en ny livsstil. Men tro ikke at det bare har været nemt - cause' it hasn't! Jeg har kæmpet min røv ud af bukserne få at have opnået de resultater, som jeg har den dag i dag. Men jeg har ikke været ene om det. Jeg oprettede denne blog, så folk kunne følge mig og min udvikling - det var også med til at holde mig oppe. Derudover har min familie og venner været utrolig meget støtte. De har været der hele vejen, og det er de stadig! 

A new year:
.. Jeg satte et mål om at jeg skulle have den bedste fysiske form nogensinde i mit liv, i det nye år: 2014. At kunne sige at jeg opnåede det mål for lang tid siden, er det fedeste. Konditionsmæssigt har jeg aldrig været i så god en form, og styrkemæssigt har jeg aldrig været så stærk før. Men hvad skal jeg i 2014? Jeg vil fortsætte min forandring. Som jeg skrev i mit tidligere indlæg, så vil jeg gerne løbe 10 km til Unirun på 55 min. eller der under til sommer. Derudover har jeg lovet, at jeg skal deltage i et styrkestævne i vores styrkeklub til sommer, og når jeg lover noget, så holder jeg det. 
Så dette forår skal bruges til at forbedre mig endnu mere, og vise mig selv, at jeg er i stand til at presse mig selv til det yderste. 

"If it doesn't challenge you, it doesn't change you!" 


onsdag den 25. december 2013

Fra lavt til højt

Først og fremmest vil jeg ønske alle jer læsere en rigtig glædelig jul! Jeg håber at I havde en fantastisk aften med en masse god mad, dans, gaver og familiehygge.... men nu er det tilbage til hverdagen:

Den sunde livsstil!

... Min dag har stået på masser af træning - kun fordi jeg kan. Og nåååe ja, så skulle jeg da også lige afprøve det vildeste træningslir, som jeg fik i julegave! 

Først og fremmest fik jeg nogle super lækre Niké termoløbetights af verdens bedste ven (I LOVE THEM!), og så fik jeg nok den største julegave-overraskelse af mine søskende, deres vedhæng og mine to niecer: 

EN POLAR H7 PULSMÅLER! 
(.. og jeg havde "kun" ønsket mig H6, fordi jeg synes den anden var for dyr) 

Ligesom et lille barn, der glæder sig til dagen efter, hvor man bare skal afprøve ALT sit legetøj (og gerne på én gang), så skulle jeg da også lige afprøve min nye pulsmåler, der går direkte til min iPhone og MacBook! Den kan: måle pulsen, præcis kalorietab, fedt % tab, fitness %, duration osv. osv. osv. jeg kunne blive ved! Men hold kæft hvor var det fedt - og det gav da bare mig endnu mere lyst til at give den gas. 

Så først ramte jeg styrkecenteret i en time og et kvarter, hvor der blev fyret op for musikken, og knoklet så sveden stod af mig (og ja, det nye pulsbånd kan også beregne på styrketræning - det for vildt!!!) 
Da jeg så kom hjem, fik jeg et lækkert proteinrigt måltid bestående af hytteost, kylling, agurk, tomat og honningmelon - og bum, så var der lige energi til en lækker løbetur, hvor termotightsene skulle stå sin prøve i det kolde og mørke vintervejr. 

Efterfølgende synes jeg, at det kunne være sjovt at udregne, hvor meget mit kondital egentlig har rykket sig siden jeg begyndte min livsstilsændring: 

Den 23. maj 2013
Km: 4.38 
Duration: 27:55
Pace per km: 06:23
Calories: 377
(vægt dengang: 84 kg)

Kondital = 30,40
Iltoptagelse: 2,55 l/min


Den 25. december 2013
km: 3.40 
Duration: 17:57 min
Pace per km: 5:17 
Calories: 233 
(vægt nu: 77-78 kg) 

Kondital = 42,4
Iltoptagelse 3,31 l/min


... Det skal dog siges, at jeg har haft en god lang periode uden nogen form for løb, pga. skade, så hvis vi skal se på da jeg satte rekord:

Den 27. oktober 2013
km: 5.42
Duration: 26:19 min
Pace per km: 04:52
Calories: 422
(vægt dengang: 78 kg)

Kondital = 46,2
Iltoptagelse = 3,6 l/min


Ser man i forhold til min forandring fra den 23. maj til i dag den 25. december, så har jeg forbedret mit kondital med 12 i alt! 

Dvs. jeg har rykket mig 3 kolonner i følge tabellen nedenfor ... say what!? 
Jeg har aldrig nogensinde i hele mit liv været i så god form som jeg er nu. Måske er jeg ikke verdensmester, men når jeg altid har været vant til at ligge i den kolonne der hedder "lavt", så er det en KÆMPE sejr pludselig at ligge i kolonnen "højt" og "meget højt". 



Hvordan er jeg nået hertil? 
.. Da jeg startede, kunne jeg knap nok løbe 2 km før at jeg var helt færdig! Hvis jeg løb langt, så havde jeg flere pauser indkorporeret, men jeg fortsatte - jeg vidste at det nok skulle blive bedre. Uden druk, rygning og med den rette kost, begyndte mine tal faktisk hurtigt at forandre sig. Og så kom der blod på tanden..
Jeg vekslede mellem at løbe de "lange ture"; 5-6 km, hvor der blev færre og færre pauser, og så løbe korte, men mere intense ture, hvor jeg pressede kroppen lidt mere end normalt. Og JA, jeg følte at lungerne var ved at hoppe ud af halsen på mig, men f*** det var den fedeste følelse når jeg var færdig! 

Hvis du vil rykke dig, må du sgu skubbe hårdere end normalen!

Da jeg var begyndt at vænne mig til at løbe længere med højere intensitet, begyndte jeg at lave intervaltræninger. De var med til at presse min krop endnu mere, og det resulterede i, at min pace per km pludselig blev lavere og lavere, og jeg kunne mærke, at jeg der skulle mere til, for at køre mig død. Løb var nu ikke en sur pligt der bare skulle overstås - jeg begyndte faktisk at elske at presse mig selv og min krop, forbedre mine tal. Konkurrencegenet ligger stadig dybt i mig efter at have spillet håndbold siden jeg var helt lille, men i stedet for at konkurrere mod andre, konkurrerer jeg nu mod mig selv. Jeg vil vise mig selv, at jeg er i stand til at forbedre mig hele tiden og skabe nye resultater.

Tingene sker ikke på kort tid, men med tålmodighed, så skal jeg nok nå de mål jeg sætter mig. Mit næste løbemål er at løbe en 10 km på under en time (gerne omkring 55 min), næste gang der afholdes uni-run i Aalborg. 

Mit råd til dig er: fortsæt selvom du synes, at der er lang vej. Tag ét skridt af gangen, og nyd hver optur, og bliv stærkere hvis du oplever en nedtur! 
.. Nej det har ikke været nemt, og der har været tidspunkter hvor jeg har haft lyst til at give op - men jeg har kæmpet så meget for det jeg har opnået indtil nu, og jeg ville aldrig kunne tilgive mig selv, hvis jeg bare smed det hele på gulvet. 

"Every story has an end but in life every ending is just a new beginning"


torsdag den 12. december 2013

Hindbær figenbidder

... Nu det jul igen, og nu det jul igen, og julen varer lige til påske!

ARH! Lige knap - men jeg nyder virkelig de 27 dage hvor det er jul i mit nye liv. 

Som jeg skrev i mit tidligere indlæg, så skal der stadig være plads til at nyde, at det er jul - men det kan godt gøres på den sunde måde. 
Jeg har derfor udarbejdet disse utrolig lækre figenbidder, som er et godt alternativ til julens ellers mange konfekt-fritelser! 


Figenbidder

Ingredienser: 
100 gram tørrede figner
100 gram dadler 
40 gram havregryn
30 gram mandler
30 gram strawberry cream proteinpulver (kan godt undlades) 
30 gram hindbær (brugte frosne der var tøet op) 
Vand
Kokosmel

Fremgangsmåde:
1. Blend alle ingredienserne sammen, og tilføj en smule vand. Vær dog opmærksom på, at massen ikke må være for våd! 
2. Smør massen ud i husholdningsfilm, og lav en firkant så massen ca. er 1 cm i højden.
3. Luk massen helt sammen til med filmen, og læg det i fryseren (mellem 1 time og op til et døgn) 
4. Smelt mørk chokolade (enten i mikroovnen eller i vandbad) - jeg brugte 85 % mørk chokolade, men vil ikke anbefalde den høje procent, da det hurtigt kan blive meget bittert. Men brugt gerne en mellem 70-75 % chokolade! 
5. Når massen er rimelig stiv, skæres bidderne ud i terninger (bestem selv størrelsen), og vend dem i chokoladen. 

.... Personligt synes jeg at det er hyggeligt med lidt topping, så jeg brugte kokosmel på nogle af dem. 

Og wupti, der fik du hurtigt lavet noget forholdsvist sundt og proteinholdigt julekonfekt!