Den sunde livsstil!
... Min dag har stået på masser af træning - kun fordi jeg kan. Og nåååe ja, så skulle jeg da også lige afprøve det vildeste træningslir, som jeg fik i julegave!
Først og fremmest fik jeg nogle super lækre Niké termoløbetights af verdens bedste ven (I LOVE THEM!), og så fik jeg nok den største julegave-overraskelse af mine søskende, deres vedhæng og mine to niecer:
EN POLAR H7 PULSMÅLER!
(.. og jeg havde "kun" ønsket mig H6, fordi jeg synes den anden var for dyr)
Ligesom et lille barn, der glæder sig til dagen efter, hvor man bare skal afprøve ALT sit legetøj (og gerne på én gang), så skulle jeg da også lige afprøve min nye pulsmåler, der går direkte til min iPhone og MacBook! Den kan: måle pulsen, præcis kalorietab, fedt % tab, fitness %, duration osv. osv. osv. jeg kunne blive ved! Men hold kæft hvor var det fedt - og det gav da bare mig endnu mere lyst til at give den gas.
Så først ramte jeg styrkecenteret i en time og et kvarter, hvor der blev fyret op for musikken, og knoklet så sveden stod af mig (og ja, det nye pulsbånd kan også beregne på styrketræning - det for vildt!!!)
Da jeg så kom hjem, fik jeg et lækkert proteinrigt måltid bestående af hytteost, kylling, agurk, tomat og honningmelon - og bum, så var der lige energi til en lækker løbetur, hvor termotightsene skulle stå sin prøve i det kolde og mørke vintervejr.
Efterfølgende synes jeg, at det kunne være sjovt at udregne, hvor meget mit kondital egentlig har rykket sig siden jeg begyndte min livsstilsændring:
Den 23. maj 2013
Km: 4.38
Duration: 27:55
Pace per km: 06:23
Calories: 377
(vægt dengang: 84 kg)
Kondital = 30,40
Iltoptagelse: 2,55 l/min
Den 25. december 2013
km: 3.40
Duration: 17:57 min
Pace per km: 5:17
Calories: 233
(vægt nu: 77-78 kg)
Kondital = 42,4
Iltoptagelse 3,31 l/min
... Det skal dog siges, at jeg har haft en god lang periode uden nogen form for løb, pga. skade, så hvis vi skal se på da jeg satte rekord:
Den 27. oktober 2013
km: 5.42
Duration: 26:19 min
Pace per km: 04:52
Calories: 422
(vægt dengang: 78 kg)
Kondital = 46,2
Iltoptagelse = 3,6 l/min
Ser man i forhold til min forandring fra den 23. maj til i dag den 25. december, så har jeg forbedret mit kondital med 12 i alt!
Dvs. jeg har rykket mig 3 kolonner i følge tabellen nedenfor ... say what!?
Jeg har aldrig nogensinde i hele mit liv været i så god form som jeg er nu. Måske er jeg ikke verdensmester, men når jeg altid har været vant til at ligge i den kolonne der hedder "lavt", så er det en KÆMPE sejr pludselig at ligge i kolonnen "højt" og "meget højt".
Hvordan er jeg nået hertil?
.. Da jeg startede, kunne jeg knap nok løbe 2 km før at jeg var helt færdig! Hvis jeg løb langt, så havde jeg flere pauser indkorporeret, men jeg fortsatte - jeg vidste at det nok skulle blive bedre. Uden druk, rygning og med den rette kost, begyndte mine tal faktisk hurtigt at forandre sig. Og så kom der blod på tanden..
Jeg vekslede mellem at løbe de "lange ture"; 5-6 km, hvor der blev færre og færre pauser, og så løbe korte, men mere intense ture, hvor jeg pressede kroppen lidt mere end normalt. Og JA, jeg følte at lungerne var ved at hoppe ud af halsen på mig, men f*** det var den fedeste følelse når jeg var færdig!
Hvis du vil rykke dig, må du sgu skubbe hårdere end normalen!
Da jeg var begyndt at vænne mig til at løbe længere med højere intensitet, begyndte jeg at lave intervaltræninger. De var med til at presse min krop endnu mere, og det resulterede i, at min pace per km pludselig blev lavere og lavere, og jeg kunne mærke, at jeg der skulle mere til, for at køre mig død. Løb var nu ikke en sur pligt der bare skulle overstås - jeg begyndte faktisk at elske at presse mig selv og min krop, forbedre mine tal. Konkurrencegenet ligger stadig dybt i mig efter at have spillet håndbold siden jeg var helt lille, men i stedet for at konkurrere mod andre, konkurrerer jeg nu mod mig selv. Jeg vil vise mig selv, at jeg er i stand til at forbedre mig hele tiden og skabe nye resultater.
Tingene sker ikke på kort tid, men med tålmodighed, så skal jeg nok nå de mål jeg sætter mig. Mit næste løbemål er at løbe en 10 km på under en time (gerne omkring 55 min), næste gang der afholdes uni-run i Aalborg.
Mit råd til dig er: fortsæt selvom du synes, at der er lang vej. Tag ét skridt af gangen, og nyd hver optur, og bliv stærkere hvis du oplever en nedtur!
.. Nej det har ikke været nemt, og der har været tidspunkter hvor jeg har haft lyst til at give op - men jeg har kæmpet så meget for det jeg har opnået indtil nu, og jeg ville aldrig kunne tilgive mig selv, hvis jeg bare smed det hele på gulvet.
"Every story has an end but in life every ending is just a new beginning"
Ingen kommentarer:
Send en kommentar