Get up and get moving

Projekt livsstilsændring

2. semester i Idræt på Aalborg Universitet er nu afsluttet, og jeg går en fantastisk lang sommerferie i møde. Over sommerferien vil jeg vise "It's never too late to make life changes!"

Jeg vil vise andre, og ikke mindst mig selv, at med det korrekte træningsprogram og den rigtige kostplan, kan man ændre sit liv! I løbet af sommeren 2013, vil jeg bevise, at alle kan opnå de mål de kæmper for, og denne blog vil være inspirationskilde dertil. 

Jeg påbegyndte min livsstilsændring for blot 2,5 uger siden, og det viste sig, at det hurtigt bar frugt med et træningsprogram bestående af: 

• Styrketræning: mandag, onsdag og fredag
• Cardiotræning (løb): tirsdag, torsdag og lørdag

Jeg har tidligere erfaret, at det ikke blot er nok med træning, og derfor begyndte jeg at udarbejde en privat kostplan. Jeg hentede min inspiration fra Aleris Hamlet Privathospital. De har konstrueret en "basic-kostplan", hvor du enten indtager 1500 kcal eller 1200 kcal.

Men helt i begyndelsen, startede jeg først med at fjerne madvarer der indeholder stivelse såsom ris, pasta, kartofler og hvidt brød - dog er det vigtigt at nævne, at det er vigtig at få sine kulhydrater de dage du dyrker cardiotræning. Derfor kan disse madvarer byttes ud med fuldkornsprodukter. Da kroppen begyndte at vænne sig til dette, begyndte jeg at tænke over hvilken form for kød jeg indtog. Jeg begyndte at spise:

• Magert kød: såsom mørbrad, lam, vildt, hakket okse- og svinekød (3-7%)
• Fjerkræ: Kyllingfilet, kyllingbryst (uden skind), hakket kyllingekød (3-7 %), kalkun
• Fed fisk: Laks, makral
• Mager fisk: tun (i vand), rødspætte, skrubbe, torsk 

I og med, at havde et program med så meget styrketræning, var det vigtigt at få nogle proteiner igennem den mad jeg indtog, da proteiner er en vigtig del af muskelopbygningen. Det skal siges, at du IKKE behøver at tage kosttilskuddet "proteinpulver", men ønsker man en hurtigere effekt, kan det være en fordel af indtage "Whey proteinpulver", som er det proteinpulver der hurtigst muligt optages i kroppen (dog er det også en del dyrere end så meget andet protein-pulver). 

Hvis du er ligesom mig, og ikke synes at du behøver proteinpulver, kan du starte med at tilføje protein gennem kosten f.eks.: 

• 1,5 % hytteost (smager fantastisk til næsten alt!) 
• Æg - men husk at det er hviderne der indeholder proteinet
• Speltkerner - fungerer ligesom ris, og smager fantastisk (kan købes i de fleste supermarkeder)
• Perlebyg - fungerer som pasta, og disse kan ligeledes købes i de fleste supermarkeder. 
• Bønner: black-eye, kidney, red-beans, butter-beans (kun fantasien sætter grænser!) 
• Skyr (majeriprodukt) - kan både spises som erstatning for yoghurt, men også til at lave helt fantastiske dressinger, desserter ect. 

Selvom det er meget vigtigt at indtage mange proteiner, så skal man jo også have sine kulhydrater og sunde fedtsyrer. Vi alle kender følelsen af at kede os lidt for meget, og sidst på aftenen blive lækkersulten efter alverdens søde sager - i stedet for at proppe dig med slik, chip og hvad der ellers kunne lokke, så bland dig en skål med forskellige nødder og gerne med lidt rosiner. Det kan f.eks. være hasselnødder og mandler (ymmi!!). Hvis man en aften alligevel har lyst til til andet sødt, så skader det ikke en gang i mellem at tage et stykke helt mørkt chokolade i klassen 70-85 % - du skal bare ikke æde en hel plade! 

... OG SÅ SKAL DER GRØNT TIL! Masser af det... Det er bedre at spise dig mæt i grøntsager, end det er at spise dig mæt i kød. F.eks. en pige som mig, behøver kun ét stykke kød til aften - ved siden af spiser jeg omtrent dobbelt så meget grønt, og gerne nogle speltkerne for at fylde maven lidt op. Men husk nu at få masser af det grønne - hellere for meget af det, end for lidt! 

For at vise jer alle sammen, hvad jeg har opnået på ca. 2,5 uge har jeg nedenfor indsat nogle billeder fra min start til hvor jeg er nu. Hvis du vælger at starte en livsstilsændring, så sørg for at tage start-billeder. Ikke nok med at du kan se når der sker forandringer, så vil du også få en stor motivation til at fortsætte. 

... Mit sidste råd til dig, der har siddet og læse alt det jeg startede med at gøre i mit projekt "livsstilsændring"- husk Rom ikke blev bygget på en dag! Med den rette mentalitet og den rette motivation, så kan du flytte sten, som til sidst danner det ønskede mål. Jeg håber at mit første indlæg har været med til at sætte nogle tanker i gang hos dig, og så håber jeg at du vil følge denne blog - for jeg vil gøre alt jeg kan for at motivere, inspirere, give forslag til et nyt og anderledes liv med en sund levestil. 

Starten   

                                                                       

Efter 2 uger